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掌握減醣飲食關鍵 瘦身也可以吃好吃滿
為避免國人攝取過多醣份，成為發胖一族，衛福部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，其中就增列了「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。以此建議估算，女生若一天熱量攝取為1600大卡，以1顆5克方糖換算，平均大概是8顆方糖；男生若是1800大卡，平均一天的糖量落在9顆方糖以內。但根據統計，台灣民眾一年總共吃掉60萬公噸的糖，平均一個人每年會吃掉25公斤的糖，相當於每人每天平均吃15顆方糖，再加上很多鹹食裡也都有糖的存在，所以我們一直在攝取「多過我們需要」的糖份，日本NPG＊科學杯NO.7 大螺旋多重快感設計體重當然也就不斷上升。因此，TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請來賓告訴你，想靠「減醣」成功減肥需要掌握哪些關鍵，以及如何增加體內好菌，打造易瘦體質！

雖然現在減醣的觀念漸漸興起， 但食物中有很多「隱藏版的高糖食物」，像是和風沙拉，就等於3顆方糖，一包番茄醬裡就包含一顆方糖的量，一不小心就會糖分攝取過多！也有不少人只要一天不吃糖，就渾身不對勁，很難戒掉愛吃甜的習慣，才驚覺自己有「糖癮」！台大兒童醫院醫師張立人就表示，嗜糖對某些人來說是一種壓力宣洩。在「腦疲勞」狀態下，腎上腺皮質醇分泌旺盛、平穩情緒的血清素降低，導致心情不佳。此時透過生物本能，會想吃高糖與高熱量，來刺激大腦產生更多「多巴胺」，用食物的快感，來掩蓋腦疲勞的負面感受，自然很貪吃，這就是「壓力性進食」而這樣產生的肥胖，就是用貪吃來處理腦疲勞的後果。
       
 一旦體重上升，很多人想到的第一個減重方式就是節食，但許多飲食心理學的研究已經證明：一味靠意志力來控制貪吃衝動、用違背自己習慣的飲食方法來減重，通常都是失敗收場。想要靠減醣成功減肥，家醫科吳佳鴻認為，「控制每日碳水化合物攝取量」以及「用蛋白質和油脂取代碳水化合物」是兩大關鍵。減醣達人小魚媽也表示，減醣飲食確實需要比例，所以她採取「佛系減醣法」，讓自己一餐可以吃碳水化合物，其他兩餐就不碰碳水化合物 。像是早餐吃蛋、豆漿或牛奶，午餐吃涼拌雞胸或沙拉，晚餐再從七分白米搭配三分糙米慢慢調整為全部吃五穀米，徹底遠離白米這個減醣地雷。

想吃澱粉或甜食時，張立人建議可以吃複合式的碳水化合物，特別是以堅果取代甜食，如腰果、核桃、杏仁果、開心果等。這是因為人的曼諾Mannuo． 淘氣寶寶 12段變頻吸吮防水按摩棒-紫色腸道內有FB菌，F菌就是厚壁真人娃娃開箱菌，B菌是擬桿菌。研究發現F/B比率上如果F菌多，人會變胖; 反之，B菌多，人自然瘦。而F菌這類壞菌，喜歡吃糖，還控制宿主大腦也想吃糖，B菌這類好菌喜歡吃可溶性膳食纖維，也就是複合性碳水化合物。想要養好菌就要多吃全穀與蔬果、堅果，少吃精製澱粉，例如：麵包、麵條、饅頭，並且補充益生菌。另外，減少飽和脂肪的攝取，例如：紅肉，以及不碰反式脂肪等壞油，改吃魚油、橄欖油等好油，自然可以打造易瘦體質。要了解更多「減醣減重」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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玉井芒果冰世界紀錄周年慶優惠多 洋人同行送一碗冰 | 雲嘉南 | 地方 | 聯合新聞網

玉井芒果冰去年打破金氏世界紀錄。圖/主辦單位提供
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觀光局西拉雅國家風景區管理處轄區台南玉井，去年成功以「玉井芒果冰」締造世界最大刨冰的金氏世界紀錄，今年主辦單位以「玉井芒果冰金氏世界紀錄週年慶」為主題，鼓勵外國遊客前來共襄盛舉，品嘗道地芒果冰，今天起到7月底，民眾只要帶外國朋友來玉井，就可免費吃一碗鮮芒果刨冰。

在地玉井商圈還結合衛生所等單位舉辦「無烟商圈」揭牌儀式，活動地點玉井北極殿有「突破金氏世界紀錄週年慶」系列活動，邀請業者参加，主舞台有象徵性的特大號冰，開幕典禮後舆來賓分享。

觀光局也號召全臺冰店7月1日至8月31日舉辦「仲夏天加一味」拍照打卡上傳活動，只要至活動配合店家吃冰打卡上傳指定粉絲團，就有機會獲得活動抽獎品，還有逾美國PIPEDREAM＊X-TENSIONS系列-增長2吋 旋風龜頭鳥籠增長套-GLADIATOR50家冰店專屬優惠。

西拉雅國家風景區表示，去年聯合在地商圈與店家一起打造全世界最大碗的芒果刨冰，總重1554公斤打破過去臺北所保持的1226公斤紀錄，締造世界紀錄。

今年限定促銷＊美國Electric-蜘蛛女之吻!一件式超性感情慾連身衣-EL414為了慶祝破紀錄周年，活動期間今天6月29日至8月31日，推出折omysky-珠簾蜜語 10段變頻花季格調矽膠防水雙跳蛋-紫色扣、折價、贈品，結合台南市農會走馬瀨農場入園優惠。

為了吸引外籍遊客吃玉井芒果冰，6月29日至7月31日間帶外國友人到玉井地區遊玩，上傳與店家合影並完成相關活動，即可免費共享一碗新鮮芒果刨冰，活動限量1000碗。

西拉雅管理處長許主龍表示，玉井是西拉雅轄內著名的芒果之鄉，慕名旅客多，希望藉打破金氏世界紀錄的芒果刨冰，與更多遊客分享西拉雅最驕傲的農特產，相關活動辦法見管理處官黑白豹紋貓女二件式角色扮演服方臉書粉絲專頁公告。

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